الأرق أو الإنزومينا عادة ما يتم تعريفه بعسر أو صعوبة الخلود إلى النوم. لكنه قد لا يكون دائما مجرد عسر في الخلود إلى النوم بل كذلك الإستيقاظ المتكرر من النوم أو الإستيقاظ بعد ساعات قليلة فقط من الخلود إلى النوم. و صعوبة العودة لاستكماله مرة أخرى. فماهي ماهي أسباب الأرق و ماهي أعراضه وطرق علاجه.
أسباب الأرق
1-المشاكل النفسية من أسباب الأرق
إذا كنت تواجه مشاكل اجتماعية أو عاطفية أو مادية. فمن الأحسن أن تسرّع في البحث لها عن حلول ،لأنها تعد غالبا العامل الرئيسي للأرق.
2-المشاكل الصحيةمن أسباب الأرق
خاصة مشاكل الغدة الدرقية و المشاكل الصحية المرتبطة بسوء التنفس أثناء الليل. و ينصح عادة الأطباء بممارسة تمارين تنظيم التنفس قبل النوم مباشرة .
3-غرفة نومك
من الممكن أن تكون غرفة نومك السبب وراء معاناتك من الأرق. لذلك يجب عليك الحرص دائما على الحصول على وسادة صحية و مكان مريح. ثم الإبتعاد عن الضوضاء و تعتيم غرفتك بالكامل. أو استعمال بعض الأضواء الخافتة والشموع المعطرة التي من شأنها إضفاء نوع من الهدوء على غرفتك. هذا بالإضافة طبعا إلى الحصول على التهوية الكافية في غرفتك. وذلك من أجل الإستغراق في النوم و ضمان وصول نسب الأكسجين الكافية لدماغك أثناء النوم
4-الإكثار من تناول المنبهات من أسباب الأرق
يعتبر تناول القهوة و الشاي و غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين السبب التقليدي للأرق خاصة النوع المتعلق منه بصعوبة البدء في النوم
فمركب الكافيين و الثيوفيلين يعد منشطا قويا مما يسبب للشخص صعوبة في الخلود إلى النوم خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة إبان الخلود إلى النوم .
5- التدخين و المشروبات الكحولية و مشروبات الطاقة
أثبتت الدراسات الطبية و التجارب العلمية أن التدخين و شرب الكحول و مشروبات الطاقة غالبا ما تسبب للأشخاص الأرق و ارتباكات النوم وذلك بسبب تركيبتها الكيميائية المنشطة .
علاج الأرق
لعلاج الأرق لا بد أساسا من الإبتعاد عن مسبباته المشار إليها أعلاه ثم اتباع الخطوات التالية :
1 تناول كوبا من البابونج
تعرف زهرة البابونج بخصائصها المهدئة للأعصاب فشرب كوب من الماء الدافء مع البابونج قبل النوم سيساعدك حتما على الإسترخاء .
2 تأكد أنك لا تعاني من عوز في الفيتامينات و الماغنيزيوم
يحتاج الجهاز العصبي للإنسان إلى نسب من االمعادن و الزنك و الماغنيزيوم و الفوسفور و فيتامينات المجموعة “ب” وأي نقص فيها يؤدي إلى تشنج الجهاز العصبي و العضلات مما يؤثر سلبا على الإسترخاء والنوم المسترسل.
3 لا تغادر سريرك
أغلب الناس الذين يواجهون اضطرابات عسر النوم أو الأرق يتقلبون في فراشهم كثيرا ثم يقومون من مكانهم لمشاهدة التلفاز أو أي شيء آخر في إنتظار النوم الذي لن يأتي وتعتبر هذه الخطوة سلبية جدا فمغادرتك السرير و الإنشغال بأشياء أخرى يعد بمثابة إستسلام لعدم النوم بل و تعويدا لنفسك على عادات جديدة من شأنها أن تزيحك أكثر عن مواعيد النوم الأصلية خاصتك،لذلك مهما بلغ بك الضجر لا تغادر مكانك .
4 واظب على رياضة المشي
إن جعل المشي لنصف ساعة قبل النوم عادة يومية لك يساعدك لا محالة في استرخاء العضلات و تنظيم عملية التنفس و بالتالي معالجة مشكلة الأرق ، كما أن ممارسة الرياضة بشكل عام قادر على النقص من شحنات الطاقة السلبية و ضغط العمل و بالتالي معالجة التوتر النفسي الذي يعد عاملا رئيسيا للأرق .
5 اشرب فنجانا من الليمونية
رعي الحمام أو اللويزة أوالليمونية وهي من النباتات الجنينية التي أثبتت نجاعتها في تهدئة الأعصاب و استرخاء العضلات، وتستعملها الجدات في شمال إفريقيا للتهدئة من روع الجنين الحديث الولادة و معالجة مغص الأمعاء ، إنها حل سحري و آمن يساعدك على النوم ،لكن يجب احترام الجرعات المحددة منها ف سبعة أوراق في كوب ساخن من الحليب أو الماء الدافء كافية جدا للعلاج من الأرق .
6 حيلة الرابط الذهني
إن خلق رابط ذهني بين النوم و رائحة معينة يعتبر حيلة و علاجا سلوكيا ناجحا للتخلص من مشكلة الأرق ،فلا بأس أن تختار نوع من العطور الخفيفة أو أن تضع بعضا من نبات الخزامى العطرية في قطعة قماش و تضعها بصفة مستمرة قرب وسادتك ، حيث أن تلك الرائحة سيتعودها دماغك قبل النوم و يخلق رابطا ذهنيا بين شمها و الخلود المباشر إلى النوم.
إذا كنت مهتم بمعرفة المزيد بالتفصيل يمكنك قرأة المقال الأرق: أسباب عدم القدرة على النوم وكيفية علاجه
