سأريكم في هذه المقالة أسرع 3 طرق لإنقاص الوزن، وتعتمد على هرمون واحد لحرق الدهون اسمه هرمون النمو تنتجه غدة صغيرة في المخ تسمى الغدة النخامية.
يمر عبر الكبد لأن هرمون النمو هو هرمون حرق الدهون الرئيسي، ومن العوامل التي تحفز هرمون النمو هو الصيام المتقطع ولكنني سأريكم خطة ناجحة جدا.
 |
| أسرع 3 طرق لإنقاص الوزن |
طريقة الأكل من أسرع الطرق لإنقاص الوزن
خطوة الثلاثة وجبات لإنقاص الوزن
لمدة ثلاثة أيام، ثلاث وجبات في اليوم ولاتتناول وجبات خفيفة في اليوم أو أكثر بل ثلاث وجبات فقط يوميا دون وجبات خفيفة بينها وممنوع الأكل ليلا.
خطوة الوجبتين لإنقاص الوزن
ثم ننتقل الى وجبتين في اليوم، بعد أن إلتزمنا بثلاتة وجبات في اليوم، فإذا لم تشعر بالجوع صباحا إجعل الغداء وجبتك الأولى تم العشاء ولا تاكل بينهما شيئا ومن الاحسن تناول الغداء عصرا مع اطالة الفترة بين الوجبتين.
وكما قلنا إحرص علي تناول وجبتين فقط دون وجبات خفيفية بينهما، لماذا؟ لأن الوجبات الخفيفية تحفز الانسولين وسيخفض من هرمون النمو ونحن نحاول تحفيزه.
خطوة الوجبة ونصف لإنقاص الوزن
بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين ستتناول وجبة ونصف في اليوم. مامعنى هذا؟ يعني أنك ستتناول أول وجبة ولابد أن تكون كبيرة بما يكفي للحصول على العناصر اللازمة.
ثم بدلا من تناول وجبة ثانية ستتناول مخفوف خضروات، يمكن تناول مخفوف مسحوق الخضر أو مخفوف كرنب أجعد مع ستيفيا بنكهة التوت المحلي، المهم أن يكون مخفوف أخضر.
إذا اصابك الإنتفاخ يمكن إستعمال السبانخ وغيرها، لكن من الأفضل إستعمال المخفوف والكرنب وأوراق البنجر والبقدنوس هذه نصف وجبة،وجبة واحدة مع الكثير من الخضروات وطرد الدهون الذائبة.
بعد ثلاثة أيام من تناول وجبة ونصف نعود إلي ثلاثة وجبات في اليوم ونعاود القيام بنفس الخطوات التي شرحناها.
بالنسبة لبعض الناس الذين لايتمرنون كثيرا وهم أيضا بطيئين للغاية، يمكنهم التناوب بين وجبتين ووجبة ونصف، لأن بعض الناس يحتاجون ثلات وجبات في اليوم.
بناء على شعورك، إذا لم تشعر بالتعب الشديد، المهم نواصل التناوب بينهما.
سبب الإمتناع عن الأكل مع التكرار
نأكل ثم نمتنع عن الأكل مع التكرار يجعلنا نحفز الية حرق الدهون بتحفيز هرمون النمو.
كذلك السر في نوعية الطعام، لابد من تناول الخضروات، لأنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمغذيات، فأنت تحتاج إلي كميات كبيرة من السلطة و الخضروات وكمية بروتين تقريبا 140 جرم من اللحم.
كذلك أكل بعض الذهون الصحية، لماذا؟ حتي تتمكن من المواصلة دون جوع لمدة أطول، إبدأ بكمية دهون قليلة ثم زدها بالتدريج مثل جوز الهند والأفوكادو وزيت جوز الهند ووصفات الكيتو، والزيتون، لانه انت بحاجة إلي الذهون فلا تتناول طعام منخفص الذهون
لأن السر كذلك هو منع السكر والنشويات مثل الأرز والبطاطس والذرة والفصوليا كذلك لأنها غنية بالكربوهيدرات، والإستغناء عن الوجبات الخفيفة وهذه أسرع طريقة لإنقاص الوزن.
إذن أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي تطبق الخطة التي شرحتها الخاصة بالوجبات لانها مطلوبة لتحفيز هرمون النمو مع تكرار البرنامج.
وبدل الوجبات الخفية تناول مكسرات أو أي مصدر دهون صحي لكي تستمر بالشعور بالشبع طوال الوقت والإكتار من الخضروات لطرد الدهون الذائبة.
ويمكن تسريع إنقاص الوزن بممارسة التمارين الرياضية.
